文/江鳳林
當(dāng)前，全國(guó)人民萬(wàn)眾一心，眾志成城，打響了一場(chǎng)全民疫情防控狙擊戰(zhàn)、總體戰(zhàn)。“戴口罩，勤洗手，不扎堆，多通風(fēng)”，是防疫的重要手段之一，已經(jīng)深入人心，大家自覺(jué)遵守。依我看，還要加上“睡好覺(jué)，好心態(tài)”這一條，才更好。
病毒可惡，也是“欺軟怕硬”的家伙，所以加強(qiáng)自身免疫力對(duì)防御新冠病毒感染很關(guān)鍵。“好心情就是免疫力”，這個(gè)道理已經(jīng)成為一種常識(shí)，不用細(xì)說(shuō)。今天，咱們聊一聊有關(guān)睡眠的問(wèn)題。
人生約有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，在長(zhǎng)期的生物進(jìn)化過(guò)程中睡眠是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。換言之，睡眠已不是一個(gè)簡(jiǎn)單的靜息過(guò)程，而是生命活動(dòng)所必須的基本活動(dòng)，決定著另外三分之二生命的質(zhì)量和情彩。
而長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)對(duì)人類造成許多損害。如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中、學(xué)習(xí)、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進(jìn)而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)等。國(guó)外曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)大數(shù)據(jù)調(diào)查，分析研究睡眠時(shí)長(zhǎng)和死亡率的關(guān)系，資料顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)的時(shí)候死亡率最低;而少于4.5小時(shí)，死亡率將成倍增長(zhǎng)。
因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)中時(shí)，身體的各個(gè)器官、組織都處于休整狀態(tài)，如果睡眠時(shí)間不足，不但不能將身體修復(fù)到最佳狀態(tài)，還會(huì)影響身體的內(nèi)分泌和新陳代謝，嚴(yán)重威脅我們的健康，各種異樣都會(huì)隨之而來(lái)，出現(xiàn)高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)急劇增加。
如何提升睡眠質(zhì)量？
睡前溫水泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓身心放松下來(lái)，避免焦躁等負(fù)面情緒。
另外，規(guī)律作息，改變睡前一些不良習(xí)慣，如：睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，促使大腦保持在興奮狀態(tài)，無(wú)法安眠；睡前體育鍛煉，刺激機(jī)體興奮，造成入睡困難;睡前大量進(jìn)食，讓腸胃處于工作狀態(tài)，影響睡眠;睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，刺激大腦而睡不著。
當(dāng)然，如果實(shí)在入睡困難，睡不踏實(shí)，保證不了充足的睡眠，怎么辦？
俗話說(shuō)，活人不能被尿憋死！咱們還是可以適當(dāng)服用一些促進(jìn)睡眠的藥物，或者說(shuō)“安眠藥”。比如不少人喜歡安定、阿普唑侖片等，起初效果還是不錯(cuò)的，而且十分便宜，但容易出現(xiàn)依賴，即成癮，時(shí)間一長(zhǎng)，離不開(kāi)了，也會(huì)出現(xiàn)耐藥，即吃了不好使，還是睡不好；更糟糕的是，此類藥物會(huì)產(chǎn)生嗜睡的不良反應(yīng)，也就是感覺(jué)沒(méi)有睡醒，第二天還想睡，影響工作和生活。
有沒(méi)有既然讓我們睡得好，有沒(méi)有上述副作用的好藥呢？還真有，一種叫“文飛”的安眠藥右佐匹克隆片，效果不錯(cuò)，倒是沒(méi)有那些個(gè)不良反應(yīng)，但是不便宜，兩三塊錢一片，睡前半小時(shí)服用半片或一片即可。不過(guò)，這個(gè)藥也不是完美無(wú)缺的，服用時(shí)感覺(jué)口苦。
也許，正應(yīng)驗(yàn)了那句“良藥苦口”吧。
江鳳林; 知名心血管病專家、科普學(xué)者，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，湖南省健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員，首屆中國(guó)健康科普優(yōu)秀醫(yī)生，《中國(guó)新報(bào)》健康欄目首席顧問(wèn)。
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